临近考试的时候，总有很多同学整天担心考试，头晕目眩、头痛、胸闷、紧张等症状，复习考试越关键越严重，导致思维混乱，考试时表现异常这种状态在医学上通常被称为考试焦虑。

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考试焦虑的存在不仅影响考试成绩，而且严重影响学生的身心健康和学业进步。那么如何克服考试的心理焦虑呢，试试以下专家推荐的方法：

心理治疗

1.转变观念，正确对待考试和考试焦虑。首先要明白，考前紧张是正常的适度的紧张可以调节热情，唤起比平时更大的力量和智慧，所以我们不 不要太担心考试前的轻微紧张“对紧张的焦虑，焦虑”才是最有害的。

2.情感转移、替换。有意识地使用各种方法将你的注意力从负面情绪上转移并摆脱它们，不要 不要总是想那些引起麻烦和担忧的事情。

3.及时宣泄情绪。有了烦恼、当你担心这些坏情绪时，不要不要把它们藏在心里，而是用各种方式发泄出来。如果你倾诉，你会把你的烦恼告诉你的知心朋友、老师、父母告诉他们的心启蒙和舒适的内容。

4.可暂时采取“合理化”的心理防御方式。如果有一两次考试不及格，可以这样想来摆脱内心的苦恼：老师 这次考试的题目太难了，而且有偏见，我赢了不要做唯一一个考试不及格的人”人偶尔会犯错，并不是因为能力差”仅仅因为你不现在考试没考好不代表你赢了将来我不会在入学考试中取得好成绩。唐 不要杞人忧天”等。如果你这样想，也许你的担忧会消失。

5.增强自信是治愈考试焦虑的必要前提。在心理学中，拿着一个 挺胸并保持一个 快速抬头对提高自信心有暗示作用，能在不知不觉中建立自信；想想过去考试的成功，也有助于提升自信心；多听一些鼓舞人心的音乐对提高自信心也很有帮助。

6.以良好的行为、姿势稳定一 的情绪。心理学研究已经证明行为、态度可以直接影响一个人的心情。比如考试当天，早一点起床梳洗一番，这样就可以精神饱满地走进考场，信心满满地迎接考试。当你拿试卷的时候，你应该使用它“我一定会达到预期的效果”来暗示自己。

放松训练

肌肉放松法是最常用的方法具体方法如下：

1.头部放松：用力紧皱·保持皱眉10秒钟，然后放松；用力闭上眼睛，保持10秒钟，然后放松；将舌头压向上颚，使舌头前部紧张，10秒钟后放松。

2.颈部肌肉放松：用力低头，尽量让下巴抵到胸部，保持10秒，然后放松。

3.腹部肌肉放松：收紧双腿，伸直膝盖向上抬起10秒，然后放松；双脚向前收紧，感受小腿的紧张感10秒钟，然后放松；肩部、臀部、胸部等身体各部位的肌肉逐一放松。每天坚持练习，终于可以随时放松了。

4.身体放松：双脚平放在地板上，双手抓住椅子的两个把手，双脚抓住地板，双手将椅子向上抬起，肌肉收紧5秒，然后放松手臂和双脚。这样做会使全身放松，必要时可以做几次。

考场上心理调节

1.想象一下考场上的宁静、美丽的景色，直到你感到完全放松。专注于体验和感受幻想的图像体验、享受图像带来的快感，而不是图像本身，如果你能想象声音，融合视觉、听力，效果会更好。

2.有意识地控制自己的呼吸。一只手放在胸前，另一只手放在腹部吸气的时候，手会抬起来试着从1慢慢数到4，呼气时慢慢数到4、你可以用鼻子呼吸唐 不要深呼吸整个过程需要4分钟。

3.三次深呼吸。通过鼻腔吸气，感觉空气充满腹部，屏住呼吸1秒，通过口腔和鼻腔呼气，慢慢排出空气。重复做两次。因为是深呼吸，所以可以通过空气进出身体的感觉来调节呼吸。

4.问一个问题。试卷一发下来，考生们立刻感受到一种严肃的氛围如果觉得很紧张，可以问监考老师一个问题，打破不舒服的沉默。

5.小憩。有的人紧张到握笔都会发抖，这时不要继续，而是停一会儿，耸耸肩，闭上眼睛它赢了 不需要两分钟，但它会让你放松。

6.喝水。目的不是喝水，而是用动作来缓解焦虑。

7.使用积极的自我暗示。觉得自己平时考的不错这个题目我以前做过。

专家指出：考试焦虑的心理大多是由心理暗示引起的，所以考生要正确对待考试既然他们平时努力学习了，就应该有信心迎接挑战，让他们自信从容地克服不良的心理暗示。

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