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1、一、运动前充分热身，拉伸肌肉，避免运动带来的伤害。

2、第二，运动时穿的鞋不合适。

3、膝关节由髌骨、半月板、股骨、胫骨、相关韧带肌肉和滑膜组成。

4、最常见的运动损伤是髌关节疼痛综合征、半月板损伤，韧带肌肉劳损、滑膜炎、关节积液等。

5、如果跑步后出现膝盖疼痛，首先要确定膝盖疼痛的原因。

6、我们可以通过检查膝关节的x光和核磁共振，找出病因，然后针对病因进行规范化治疗，注意刹车，减少膝关节的负荷。

7、可以配合中医针灸、推拿、按摩。

8、可以在专业康复老师的指导下进行下蹲、站桩等康复训练。

本文到此结束，希望对你有所帮助。

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